W tym artykule:
7 ok, amiért a legtöbb ember kudarcot vall a ketogén diéta alatt
Tényleg lehetséges-e bármit enni, nem odafigyelni a kalóriákra és otthonról, kényelmesen, megerőltető edzőtermi gyakorlatok nélkül megszabadulni a zsírraktáraktól?
Mi van ha éppen diétázol, de a felesleg csak nem akar eltűnni?
Egészségügyi és wellness szakértők szerint a ketogén diéta az egyik legjobb megoldás az átalakulásra.
Nincs éhségérzet, nincs sóvárgás, nincs hasi zsír
Ez mind lehetséges. A ketogén diéta lehetővé teszi, hogy ízletes ételeket fogyassz közben pedig gyorsan fogyj ugyanakkor hihetetlenül energikusnak érzed majd magad. Mindeközben kerülnöd kell a cukrot és a szénhidrátokat.
Az egyik fő ok, amiért olyan sokan kudarcot vallanak a ketogén diéta alatt az az, hogy hirtelen túl sok szénhidrátot és cukrot vonnak meg maguktól, ami miatt a szervezet sokkos állapotba kerül.
Ha szeretnél zökkenőmentesen átállni ketogén diétára és gyorsan szeretnél lefogyni (majd megtartani ezt a súlyt), akkor olvass tovább.
Amiről a továbbiakban olvasni fogsz, az a 7 hiba, amit el kell kerülnöd, ha sikeres ketogén kalandban szeretnél részt venni.
#1 számú hiba: Elkapkodod a ketogén diétát
Biztosan hallottad már a különböző történeteket: Igen, a ketogén diétával akár 10 kg-ot is leadhatsz vagy akár többet, ha megfelelőképpen csinálod.
Világszerte több ezer férfi és nő választotta ezt az étkezési stratégiát. Bizonyított módszer és az eredmények maguktól beszélnek. Az emberek teljes átalakuláson mennek keresztül, megszabadulnak a petyhüdt karoktól, a vastag comboktól és a makacs hasi zsírtól. De még mielőtt túlzottan belelovallnád magad, légy óvatos. Valójában akár még rosszabbul is végezheted, mint amilyen előtte voltál.
Íme mi történhet, ha bárminemű terv nélkül kapkodod el a ketogén diétát:
– Továbbra is édességek után fogsz sóvárogni, mert nem fogsz eleget tudni az egészséges édesség helyettesítőkről.
– Továbbra is egészségtelen rágcsálnivalókat fogsz nassolni, mert nem leszel egy jól kidolgozott étkezési terv birtokában, ami kellemes telítettséget ad.
– A súlyod nem fog csökkeni. Akár még gyarapodhat is!
#2 számú hiba: Nem fogyasztasz elegendő B vitamint
Csökkentetted a bevitt szénhidrát mennyiséget és fáradtnak érzed magad? A nem elegendő B vitamin lehet az oka.
B vitaminok főként a teljes kiőrlésű gabonafélékben vannak. Ezek hiánya fáradtságot, csökkent energiaszintet és lassú fogyási folyamatot eredményez.
Szerencsére rengeteg B vitaminhoz juthatsz keto-barát élelmiszerekből. Csak annyit kell tenned, hogy a megfelelő élelmiszereket fogyasztod. Íme a mi kedvenc opcióink: hús, tojás és tejtermékek. Kombináld ezeket magvakkal, dióval és sötét színű, leveles zöldségekkel mint például a spenót és brokkoli így már teljes tápértékű ételt kapsz.
Mitévő légy ha még mindig fáradtnak érzed magad? Beszélj kezelőorvosoddal a B vitamin étrend kiegészítőkről, melyek feldobják az energia szintedet.
#3 számú hiba: Túl sok szénhidrát fogyasztása
A nagy titok, ami miatt a ketogén diéta ennyire jól bevált minden korosztály számára, az a ketózis. A ketózis egy intenzív, zsírégető állapot. Ahelyett, hogy szénhidrátokat használna fel energiaellátásra, a szervezetünk felhasználja a zsírraktárakat, hogy energiát állítson elő. Ez megduplázhatja a fogyás eredményeit.
De ahhoz, hogy ketózis állapotba kerüljünk, korlátoznunk kell a szénhidrátbevitelt. És itt van a bökkenő. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi szénhidrát van a gyakori, egészséges élelmiszerekben. Gyakori példa erre a túl sok gyümölcs fogyasztása. Azt gondolnád, hogy milyen remek munkát végzel valójában pedig megakadályozod a szervezet ketózisát. Olvass tovább, hogy megtudd miként kerülheted el ezeket a hibákat.
Az ajánlott szénhidrátbevitel az összkalória kábé 5%-a. Normális, hogy elsőre nehéznek találod ezt a szénhidrátcsökkentést. Azonban ez létfontosságú, ha elakarod érni és meg akarod tartani a ketózis állapotát. Ez az egyedüli módja annak, hogy 10 kg-ot vagy akár többet is leadj.
Szerencsére a dolgok sokkal könnyebbé válnak az első vagy második hét után, amikor a szervezet kezd hozzászokni ehhez az állapothoz.
Hogyan ellenőrizheted, hogy elérted-e a tápanyagbevitel értékeket? Vedd fontolóra a makrotápanyagok alkalmazásba való vezetését, erre pedig remek alkalmazás a Keto Switch Diéta.
#4 számú hiba: Túl sok protein fogyasztása
A fehérje rendkívül hasznos számodra, de a túl nagy mennyiség szintén problémákat okozhat. Amikor a szervezet megemészti a fehérjét, egy kis részét glükózzá alakítja, ami lassíthatja a szervezet képességét, hogy ketózis állapotba kerüljön.
Ez azért van, mert a glükóz cukor és a cukor pedig szénhidrát.
Ahelyett, hogy a ketogén diétát kifogásnak használd, hogy minél több szalonnát és rostélyost fogyassz, inkább emlékezz vissza, hogy a fő célod az egészséges zsírok fogyasztása. Szerencsére az étrend tartalmaz ízletes ételeket is, mint például a mogyoróvaj, olívaolaj és avokádó.
Tehát ne feledd, hogy minden étkezésnél fogyassz valamilyen egészséges zsírt és tartsd ellenőrzés alatt a fehérjebevitelt is.
#5 számú hiba: Túl kevés rost fogyasztása
A gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben rengeteg rost van. Azonban ezekből nem fogyaszthatsz túl sokat ketogén diéta alatt. Éppen ezért nagyon óvatosnak kell lenned, hogy megfelelő mennyiségű rostot fogyassz a nap folyamán.
A rostok létfontosságúak az emésztés, az éhségérzet és a telítettség érzet szabályozásában. Segít a hosszan tartó energia és az egyenletes vércukorszint biztosításában. Más szóval a rostok meghatározó szereppel bírnak. Ha nem fogyasztasz elég rostot éhesnek vagy túllakottnak érezheted magad és tönkreteszed az eddig elért eredményeid.
A legjobban azt ajánljuk, hogy több zöldséget fogyassz. Miden leveles zöldség tökéletes. Kövesd ezt az egyszerű szabályt: minél sötétebb a színe, annál jobb.
Nem szeretsz mindig zöldségeket fogyasztani? Vedd fontolóra a rost étrend kiegészítők fogyasztását, hogy felturbózd a szervezeted.
#6 számú hiba: Leptin rezisztencia
A leptin egy erős zsírkontroll hormon. Üzenetet küld az agy felé miszerint „jól laktál”, így tudni fogod, hogy mikor állj le. Ha a szervezeted megfelelő mennyiségű leptint állít elő, akkor az étvágyad normális keretek között marad.
Azonban, ha a szervezeted túl sok leptint állít elő, akkor az agyad nem kapja meg az üzenetet.
Ennek következtében nem érzed magad jóllakottnak, ami túlevést eredményez és túlzott súlygyarapodást. Hogyan kerülheted ezt el? Orvosold a leptin rezisztencia mögöttes okait:
- szabálytalan vagy rossz alvási szokások,
- feldolgozott élelmiszerek fogyasztása vagy túlevés,
- túlzott stressz.
A ketogén diéta egyik jótékony hatása, hogy segít helyreállítani a leptin rezisztenciát. Ez azért van, mert teljes tápértékű élelmiszereket tartalmaz. Az egészséges fehérje, zsír és rost források bizonyítottan javítanak az alvásminőségen, csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és leküzdik az egészségtelen nassolási szokásokat.
#7 számú hiba: A Google átka
Egy egyszerű Google kereséssel több ezer keto átalakulást fogsz találni. A bizonyíték mindenütt ott van és könnyen belelovalhatod magad az étrend kezdetébe. Sokan csak néhány cikket olvasnak el, feljegyeznek pár keto receptet majd megpróbálnak saját maguk nekikezdeni az életmódváltásnak.
Azonban ez egy veszélyes hiba. Pusztán az a tudat, hogy csökkentened kell a szénhidrátot, nem elég. Gyakran az interneten talált receptek saját magukban jók, de tápanyag egyensúlyhiányt okozhatnak, ha kombinálod őket.
Ne kezdj bele a ketogén diétába egyedül, főleg ha nem tudod a választ az alábbi kérdésekre:
- Mennyi kalóriát kellene fogyasztanom ahhoz, hogy fogyjak?
- Mennyit kellene fogynom egy hét alatt?
- Mely egészséges ételek valóságos cukorbombák?
- Mely ételek cukormentesek ugyanakkor ízletesek is?
- Hogyan fogyasszak elegendő rostot anélkül, hogy túllépném a napi szénhidrátmennyiséget?
- Hogyan fogyasszak elegendő ásványi anyagot és vitaminokat, hogy jól aludjak és több energiám legyen?
Hol találhatod meg a választ ezekre a kérdésekre és hogyan fogyhatsz gyorsan a ketogén diétával?
A megoldás, hogy még ma megkezdhesd a ruhaméreteid csökkentését
A megoldás egy személyreszabott ketogén étrend, mely figyelembe veszi az életkorod, a testalkatod és az egészségi állapotod. Kevesebb, mint 2 perc alatt megszerezheted a személyreszabott ketogén étrendedet!
Jó esély van arra, hogy 7…10…vagy akár több kilogrammtól megszabadulj!
