7 powodów, przez które dieta ketogeniczna Ci nie wychodzi

Czy możliwe jest jedzenie czegokolwiek, unikanie liczenia kalorii oraz treningów i pozbycie się nadprogramowych kilogramów w zaciszu własnego domu?

Co jeśli jednak stosujesz dietę, a tłuszcz nie chce znikać?

Eksperci ds. zdrowia i dobrego samopoczucia rekomendują dietę ketogeniczną. Według nich jest to jedno z najlepszych rozwiązań na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Bez głodu, bez zachcianek, bez tłuszczu na brzuchu…

Czy to realne? Tak! Możesz mieć to wszystko. Dieta ketogeniczna pozwala cieszyć się pysznymi posiłkami, przy jednoczesnej szybkiej utracie kilogramów. Co więcej, będąc na keto możesz czuć się niesamowicie pobudzony. I to wszystko dzięki maksymalnemu ograniczeniu cukru i węglowodanów.

Jednak wielu osobom dieta ketogeniczna nie wychodzi… Dlaczego? Jednym z głównych powodów jest zbyt szybkie ucięcie dostarczanych do organizmu węglowodanów i cukrów. A to powoduje niemały szok dla organizmu.

Jeśli chcesz płynnie przejść na dietę ketogeniczną i szybko zrzucić wagę, koniecznie czytaj dalej. Opisaliśmy dla Ciebie 7 błędów, których należy unikać, aby odnieść sukces w swojej keto podróży.

Błąd numer 1: Zbyt szybkie przejście na dietę keto

Z pewnością niejednokrotnie trafiłeś na informacje, że na diecie ketogenicznej możesz stracić naprawdę dużo kilogramów. I oczywiście, możesz dużo schudnąć, pod warunkiem, że robisz to z głową.

Tysiące kobiet i mężczyzn na całym świecie stosuje dietę ketogeniczną. Efekty, które osiągają są naprawdę spektakularne. W szybkim tempie osiągają wymarzoną sylwetkę i przechodzą nie tylko zewnętrzną przemianę, ale również wewnętrzną.

Widząc te efekty, możesz być naprawdę mocno podekscytowany wizją szybkiego osiągnięcia swojego celu. Jednak jeśli nie podejdziesz do tego z głową i odpowiednią dawką wiedzy, w rzeczywistości możesz nie zrealizować swojego planu.

Jeśli nie masz ułożonego planu żywieniowego, może czekać Cię:

• wzmożona ochota na słodycze,
• sięganie po niezdrowe przekąski, ponieważ Twój plan żywieniowy nie jest dobrze przemyślany i nie zapewnia Ci uczucia sytości,
• brak spadku wagi.

Eksperci zalecają stosowanie profesjonalnych i spersonalizowanych planów dietetycznych, które oparte są na Twoim wieku, preferencjach żywieniowych i trybie życia.

Błąd numer 2: niedobór witamin z grupy B

Zredukowałeś węglowodany i poczułeś się mocno zmęczony? Przyczyną takiego stanu rzeczy może być niewystarczająca ilość witaminy B, których głównym źródłem są produkty pełnoziarniste.

Na szczęście wśród produktów przyjaznych dla ketonów również znajdziesz doskonałe źródła tej witaminy. Warto spożywać między innymi mięso, jaja, produkty mleczne oraz orzechy i ciemne, liściaste warzywa.

A co jeśli nadal odczuwasz zmęczenie? Warto wówczas porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy B w celu zwiększenia poziomu energii.

Błąd numer 3: Jedzenie zbyt wielu węglowodanów

Za sukces diety ketogenicznej odpowiada ketoza, czyli stan intensywnego spalania tłuszczu. Zamiast wykorzystywać węglowodany jako energię, ludzki organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo. W wielkim skrócie – jesz tłuszcz, aby spalać tłuszcz. Aby osiągnąć stan ketozy należy bardzo mocno ograniczyć węglowodany, co może stanowić problem.

Często osoby będące na diecie spożywają duże ilości owoców. Mogłoby się wydawać, że to nic złego, jednak w rzeczywistości tworzy to blokadę przed wejściem w ketozę…

Musisz pamiętać, że zalecane dzienne spożycie węglowodanów to około 5% wszystkich kalorii. Redukcja węglowodanów jest niezbędna, jeśli chce się wejść i utrzymać ketozę. To jedyny sposób na zrzucenie dużej ilości zbędnych kilogramów.

Jak upewnić się, że nie przekraczasz dziennego spożycia węglowodanów? Rozważ śledzenie swoich makroskładników za pomocą aplikacji takiej jak Keto Switch Diet.

Błąd numer 4: Jedzenie zbyt dużych ilości białka

Białko jest niezbędnym makroskładnikiem, jednak zbyt duże ilości białka również mogą powodować niemałe problemy. Kiedy ludzki organizm trawi białko, zmienia jego niewielką ilość w glukozę, co może spowolnić zdolność organizmu do przejścia w stan ketozy. Dlaczego? Glukoza jest cukrem, a cukier należy do grupy węglowodanów.

Pamiętaj aby kontrolować dzienne spożycie białka.

Błąd numer 5: zbyt mało błonnika

W owocach i produktach pełnoziarnistych znajduje się dużo błonnika. Jednak nie możesz dostarczać dużych ilości tego typu produktów do swojej diety ketogenicznej.

Błonnik jest niezbędny do regulowania procesu trawienia oraz zapewnia uczucie sytości. Pomaga on również utrzymać Twojemu organizmowi energię na odpowiednim poziomie oraz odpowiada za utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi.

Warto sięgać w swojej diecie po liściaste warzywa. A skąd wiedzieć, że są bogatym źródłem błonnika? Zasada jest prosta – im ciemniejszy kolor, tym lepiej.

Jeśli jednak nie przepadasz za warzywami, warto sięgnąć po dodatkową suplementację tego makroskładnika.

Błąd numer 6: oporność na leptynę

Leptyna jest silnym hormonem, który kontroluje tłuszcz. Wysyła ona sygnał do mózgu, który mówi, że jesteś najedzony. Dzięki temu wiesz, kiedy przestać jeść. Jeśli Twoje ciało prawidłowo wytwarza leptynę, Twój apetyt jest pod kontrolę.

Bywają jednak takie sytuacje, kiedy ludzki organizm wytwarza zbyt dużo leptyny, przez co mózg przestaje prawidłowo odbierać wysyłane przez nią sygnały. W konsekwencji powoduje to przejadanie się i nadmierny przyrost masy ciała. Jak tego uniknąć? Naprawiając podstawowe przyczyny oporności na leptynę:

• nieregularny lub słaby sen,
• spożywanie przetworzonej żywności,
• przejadanie się,
• stres.

Błąd numer 7: zbyt dużo informacji

Przy niewielkim nakładzie pracy, w wyszukiwarce internetowej znajdziesz tysiące dowodów na skuteczność diety ketogenicznej, którymi łatwo możesz się podekscytować. Wiele osób przeczyta kilka ogólnodostępnych artykułów, znajdzie przepisy i podejmie próbę samodzielnego stosowania diety keto. Musisz jednak wiedzieć, że jest to duży i bardzo niebezpieczny błąd…

Sama świadomość, że należy ograniczyć węglowodany to zbyt mało. Często posiłki, które można znaleźć w internecie są dobre same w sobie, jednak w połączeniu mogą powodować zaburzenia równowagi żywieniowej.

Nie rozpoczynaj diety ketogenicznej bez pomocy, zwłaszcza jeśli nie znasz odpowiedzi na te pytania:

• Ile kalorii powinienem zjeść żeby schudnąć?
• Ile kilogramów powinienem stracić w ciągu tygodnia?
• Jakie są zdrowe zamienniki słodkich przekąsek?
• Jak dostarczyć wystarczająco dużo błonnika bez przekraczania limitu węglowodanów?
• Co zrobić aby mieć więcej energii?

Co pomoże poznać Ci odpowiedź na te pytania i szybko schudnąć?

Rozwiązanie, które pomoże zmniejszyć rozmiar Twoich ubrań

Rozwiązaniem jest spersonalizowany plan żywieniowy, który uwzględni Twój wiek, kondycję fizyczną, stan zdrowia i preferencje żywieniowe. W mniej niż 2 minuty możesz otrzymać swoją własną dietę ketogeniczną i wsparcie specjalistów.

Dzięki temu rozwiązaniu istnieje duża szansa, że stracisz 9… a nawet więcej kilogramów!

Co należy zrobić?

Rozwiąż ten quiz i dowiedz się, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca dzięki własnemu, spersonalizowanemu planowi posiłków ketogenicznych.