Post przerywany 5:2

Post przerywany 5:2 to jeden z popularnych typów postu przerywanego, który polega na regularnym spożywaniu niskokalorycznych posiłków przez 2 dni w tygodniu, a przez pozostałe 5 dni jedzenie normalnej ilości kalorii. W okresie niskokalorycznym, kiedy trwa post, kobiety powinny spożywać około 500-600 kalorii, a mężczyźni około 600-800 kalorii.

Jak wygląda post przerywany 5:2?

Celem postu przerywanego 5:2 jest zmniejszenie całkowitej liczby kalorii spożywanych w ciągu tygodnia, co prowadzi do utraty wagi ciała. Ponadto, niektóre badania sugerują, że post przerywany 5:2 może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa czynności mózgu, zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2, a także poprawa kontroli glikemii.

W okresie postu należy skupić się na spożywaniu produktów niskokalorycznych, bogatych w białko i błonnik, takich jak jajka, chude mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Ważne jest również, aby w trakcie postu pić dużo wody, herbaty ziołowe lub napoje izotoniczne, aby zapobiec odwodnieniu.

Post przerywany 5:2 wymaga dyscypliny i samozaparcia, ponieważ trzeba przejść przez dwa dni w tygodniu z ograniczonym spożyciem kalorii. Nie jest to odpowiednie dla każdego, szczególnie dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba wrzodowa, choroba Crohna lub zespół jelita drażliwego.