Produkty spożywcze obniżające cholesterol

Cholesterol to tłuszczowy związek występujący w organizmie człowieka, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko chorób serca i układu krążenia. Właściwa dieta może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu na odpowiednim poziomie, a niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu.

Owies

Owies to doskonałe źródło błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który może pomóc obniżyć poziom LDL. Spożywanie owsianki na śniadanie lub dodanie płatków owsianych do smoothie to świetny sposób na włączenie do diety produktu obniżającego poziom cholesterolu.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie to bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca i obniżają poziom LDL. Dodawanie orzechów włoskich do sałatek lub jedzenie jako przekąska to dobry sposób na włączenie ich do diety.

Fasolka szparagowa

Fasolka szparagowa to źródło błonnika, który pomaga w obniżeniu poziomu LDL. Dodanie do sałatek lub gotowanie na parze i podanie jako dodatek do posiłku to dobry sposób na włączenie jej do diety.

Awokado

Awokado to źródło zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu. Dodanie do kanapek lub jedzenie jako przekąska to dobry sposób na włączenie awokado do diety.

Jaja

Jaja są bogate w białko i inne składniki odżywcze oraz zawierają małą ilość tłuszczu nasyconego. Badania wykazały, że jedzenie jaj nie ma wpływu na poziom cholesterolu u większości ludzi, a jedzenie jednego jajka dziennie może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu.

Ryby

Ryby, szczególnie te bogate w kwas tłuszczowy omega-3, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, pomagają w obniżeniu poziomu LDL. Jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu to dobry sposób na włączenie ich do diety.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu. Zastąpienie tłuszczów nasyconych oliwą z oliwek w gotowaniu to dobry sposób na włączenie jej do diety.

Zielone warzywa

Zielone warzywa takie jak szpinak, brokuły i jarmuż są źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają w obniżeniu poziomu LDL. Dodanie do sałatek lub gotowanie na parze i podanie jako dodatek do posiłku to dobry sposób na włączenie ich do diety.