Dieta keto – jak wpływa na sen?

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, to sposób odżywiania się, który skupia się na spożywaniu niskowęglowodanowych, wysokotłuszczowych i umiarkowanie białkowych produktów. Jednym z głównych powodów, dla których wiele osób decyduje się na dietę keto, jest chęć zrzucenia wagi i poprawy zdrowia. Jednakże, dieta keto może również pomóc poprawić sen, co jest ważne dla zachowania ogólnego dobrego samopoczucia.

Keto redukuje poziom stresu

Dieta keto pomaga w redukcji poziomu stresu w organizmie poprzez zwiększenie produkcji ketonów. Ketonami są związki chemiczne produkowane przez wątrobę, gdy organizm przetwarza tłuszcze na energię. Kiedy poziom ketonów w organizmie wzrasta, produkcja kortyzolu (hormonu stresu) zmniejsza się. Dzięki temu organizm staje się bardziej zrelaksowany i może łatwiej zasnąć.

Keto poprawia wrażliwość na insulinę

Dieta keto pomaga również w poprawie wrażliwości na insulinę. Insulina to hormon, który reguluje poziom cukru we krwi. Kiedy organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę, może to prowadzić do stanów zapalnych i zaburzeń metabolicznych, które mogą wpłynąć na sen. Dieta keto pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do lepszego snu.

Keto redukuje objawy bezsenności

Niektóre badania sugerują, że dieta keto może pomóc w redukcji objawów bezsenności. Bezsenność to stan, w którym trudno jest zasnąć lub utrzymać sen przez całą noc. Dieta keto może pomóc w redukcji objawów bezsenności poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga w relaksacji i spowolnieniu aktywności mózgu.

Keto zwiększa produkcję melatoniny, co pozytywnie wpływa na nasz sen

Melatonina to hormon, który reguluje cykl snu i czuwania. Jest produkowana przez szyszynkę w mózgu w ciemności i jest związana z zasypianiem i utrzymywaniem snu. Dieta keto może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny poprzez dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, takich jak tryptofan i magnez.