Ile owoców i warzyw na zbilansowanej diecie?

Zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednią ilość owoców i warzyw, ponieważ są one ważnym źródłem witamin, minerałów, błonnika i innych składników odżywczych. Zalecana ilość spożycia owoców i warzyw zależy od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.

Czy istnieją jakieś wytyczne?

Zgodnie z wytycznymi American Heart Association i American Cancer Society, dorośli powinni spożywać co najmniej 4-5 porcji dziennie, przy czym jedna porcja to około 80-100 gramów. Oznacza to, że w ciągu dnia należy spożyć co najmniej 320-500 gramów warzyw i owoców.

Z kolei, zgodnie z zaleceniami wielu zdrowotnych organizacji, w tym Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji owoców dziennie. Porcja owoców może być określana jako średniej wielkości jabłko, pomarańcza, banan lub dwie śliwki, kiwi lub brzoskwinie. Ważne jest, aby spożywać różnorodne owoce, aby otrzymać szeroki zakres składników odżywczych.

Przykładowe porcje owoców i warzyw

Oto przykładowe porcje, które powinniśmy spożywać w ciągu dnia:

• 1 małe jabłko
• 1 średnia pomarańcza
• 1/2 dużej papai
• 1/2 szklanki owoców jagodowych
• 1/2 szklanki porzeczek
• 1/2 szklanki suszonej moreli
• 1/2 szklanki gotowanych szpinaku
• 1/2 szklanki gotowanej marchwi
• 1/2 szklanki gotowanego brokułu
• 1/2 szklanki surowej sałaty

Korzyści jakie dają owoce i warzywa

1. Bogactwo składników odżywczych.
   
   Owoce i warzywa są źródłem witamin, minerałów, przeciwutleniaczy oraz błonnika, które są niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
2. Ochrona zdrowia.
   
   Regularne spożywanie owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, otyłość, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i choroby układu pokarmowego.
3. Wspomaganie trawienia.
   
   Warzywa bogate w błonnik pomagają regulować trawienie, zapobiegając zaparciom i utrzymując zdrową florę bakteryjną w jelitach.
4. Kontrola masy ciała.
   
   Owoce i warzywa są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i uczuciu sytości.

Oprócz tego, zaleca się spożywanie różnych rodzajów zarówno owoców, jak i warzyw, aby zapewnić różnorodność składników odżywczych.

Podsumowując, zbilansowana dieta powinna zawierać co najmniej 4-5 porcji warzyw i owoców dziennie. Warto zwrócić uwagę na różnorodność rodzajów w celu zaspokojenia potrzeb organizmu w różne składniki odżywcze.