Jak działa post przerywany?

Post przerywany, to dieta, w której cyklicznie przerywamy jedzenie przez pewien okres czasu, a następnie spożywamy posiłki w określonym oknie żywieniowym. Najpopularniejsze warianty diety postu przerywanego to: 16/8 (16 godzin postu i 8 godzin jedzenia), 18/6 (18 godzin postu i 6 godzin jedzenia), 20/4 (20 godzin postu i 4 godziny jedzenia) oraz 24-godzinny post.

Jak działa post przerywany?

Podczas jedzenia organizm przetwarza spożywane jedzenie na energię. Kiedy przestajemy jeść, organizm zaczyna korzystać z zapasów energii zgromadzonych w organizmie. Po około 12 godzinach bez jedzenia, organizm zaczyna zużywać glikogen zgromadzony w wątrobie i mięśniach. Po zużyciu zapasów glikogenu, organizm zaczyna spalać tłuszcz, aby zapewnić sobie energię.

Podczas jedzenia organizm wydziela insulinę, która pomaga w przyswajaniu glukozy z krwi. Gdy jemy stale i często, organizm wydziela dużo insuliny, co prowadzi do insulinooporności. Insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2 i innych chorób metabolicznych. Dieta postu przerywanego pozwala na zmniejszenie ilości wydzielanej insuliny, co może przynieść korzyści zdrowotne.

Wskazania do stosowania postu przerywanego

1. Chęć zmniejszenia masy ciała: dieta post przerywany może pomóc w utracie wagi, ponieważ ogranicza spożycie kalorii przez określony czas.
2. Chęć poprawy zdrowia metabolicznego: dieta ta może pomóc w zmniejszeniu poziomu insuliny i glukozy we krwi, co może pomóc w poprawie zdrowia metabolicznego.
3. Chęć poprawy stanu zdrowia: dieta post przerywany może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych, zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a także wpłynąć na stan skóry, poprawiając jej wygląd.
4. Chęć poprawy jakości snu: dieta ta może pomóc w poprawie jakości snu, ponieważ wpływa na rytm dobowy organizmu i poziom melatoniny.
5. Chęć poprawy jakości życia: dieta post przerywany może pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i poprawie energii, a także wpłynąć na poziom stresu.