Najlepsze źródła magnezu w diecie

Magnez jest ważnym mikroelementem, który pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie, w tym regulację rytmu serca, utrzymanie zdrowych kości i mięśni oraz poprawę nastroju i zdolności poznawczych.

Najlepsze źródła magnezu w diecie:

1. Szpinak – Szpinak jest bogaty w magnez, zawiera około 79 mg na 100 g. Można go dodać do sałatek, smoothie, omletów lub jako dodatek do dania głównego.
2. Migdały – Migdały to wspaniałe źródło magnezu, zawierają około 270 mg na 100 g. Mogą być spożywane jako przekąska lub dodatek do sałatek i innych potraw.
3. Awokado – Awokado to zdrowe źródło tłuszczów i błonnika, ale również bogate w magnez. Jedno średnie awokado zawiera około 58 mg magnezu.
4. Czekolada – Czekolada to nie tylko smaczna przekąska, ale również źródło magnezu. Ciemna czekolada zawiera najwięcej magnezu, około 64 mg na 30 g.
5. Orzechy nerkowca – Orzechy nerkowca to kolejne źródło magnezu, zawierają około 82 mg na 100 g. Mogą być spożywane jako przekąska lub dodatek do sałatek i innych potraw.
6. Fasola – Fasola to zdrowe źródło białka i błonnika, ale również bogate w magnez. Jedna filiżanka gotowanej fasoli zawiera około 120 mg magnezu.
7. Otręby – Otręby to bogate źródło błonnika i magnezu. Można je dodać do jogurtów, płatków zbożowych lub jako składnik domowego pieczywa.
8. Banany – Banany to owoce bogate w potas i błonnik, ale również źródło magnezu. Jedno duże banany zawiera około 37 mg magnezu.
9. Ryby – Niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś i makrela, są bogate w magnez. 100 g łososia zawiera około 40 mg magnezu, a 100 g makreli zawiera około 97 mg magnezu.
10. Soczewica – Soczewica to kolejne źródło białka i błonnika, ale również bogate w magnez. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy zawiera około 71 mg magnezu.

Warto pamiętać, że ilość magnezu w produktach może się różnić w zależności od sposobu przygotowania i przetwarzania. Włączenie różnorodnych źródeł magnezu do diety może pomóc w utrzymaniu prawidłowej ilości magnezu w organizmie. Dla dorosłych zalecana dawka magnezu wynosi od 300 do 400 mg dziennie. Jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości magnezu, można rozważyć suplementację magnezu. Przed rozpoczęciem suplementacji magnezu należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmuje się już inne leki lub suplementy.

Warto również pamiętać, że nadmiar magnezu może prowadzić do niepożądanych skutków, takich jak biegunka, nudności, wymioty, osłabienie mięśni i problemy z układem krążenia. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki magnezu i unikać przekraczania jej.