Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to grupa wodoodpornych witamin rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu. Istnieje osiem witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B

Oto krótki opis każdej z tych witamin i ich roli w organizmie:

• Tiamina (B1): Pomaga w przetwarzaniu węglowodanów na energię, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, a także pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
• Ryboflawina (B2): Wspomaga metabolizm białek i tłuszczów, pomaga w utrzymaniu zdrowych błon śluzowych i skóry. Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek.
• Niacyna (B3): Wpływa na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Bierze udział w produkcji hormonów i DNA, a także pomaga w utrzymaniu zdrowych nerwów i skóry.
• Kwas pantotenowy (B5): Wspomaga metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Bierze udział w produkcji hormonów i cholesterolu, a także wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.
• Pirydoksyna (B6): Wpływa na metabolizm aminokwasów, a także bierze udział w produkcji hormonów i neuroprzekaźników, co wpływa na zdrowie układu nerwowego. Witamina B6 jest również niezbędna do produkcji czerwonych krwinek.
• Biotyna (B7): Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, wpływa na zdrowie skóry i włosów oraz bierze udział w produkcji hormonów.
• Kwas foliowy (B9): Niezbędny do produkcji nowych komórek, w tym czerwonych krwinek, a także bierze udział w produkcji DNA i RNA. Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu.
• Kobalamina (B12): Wpływa na metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek, bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, a także pomaga w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.

Aby utrzymać zdrową skórę, włosy i paznokcie, ważne jest, aby w diecie znajdowały się odpowiednie ilości witamin z grupy B. Znajdują się one w wielu produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, orzechy, nasiona, warzywa liściaste i produkty zbożowe. Jednakże, w przypadku niedoboru, suplementacja witaminami z grupy B może być konieczna.