Zbilansowana dieta podczas karmienia piersią

Zbilansowana dieta podczas karmienia piersią jest kluczowa dla zdrowia matki i dziecka. Oto kilka wskazówek dotyczących diety podczas karmienia piersią:

Spożywaj wystarczająco dużo kalorii

Kobiety karmiące piersią potrzebują dodatkowych kalorii, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne dziecka i produkcję mleka. Zalecana dzienna dawka kalorii dla kobiet karmiących piersią to około 500 kalorii więcej niż zwykle.

Zwróć uwagę na jakość spożywanych węglowodanów

Węglowodany to ważne źródło energii dla kobiety karmiącej piersią. Jednak spożywanie zbyt dużych ilości prostych węglowodanów, takich jak cukier i biały chleb, może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i zaparcia. Zamiast tego, należy spożywać węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa.

Spożywaj białko

Białko jest ważne dla rozwoju i wzrostu dziecka oraz produkcji mleka. Kobiety karmiące piersią powinny spożywać około 1,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Dobrymi źródłami białka są mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Wybieraj zdrowe tłuszcze

Tłuszcze są ważne dla produkcji mleka i zapewnienia odpowiedniej ilości kalorii. Należy jednak wybierać zdrowe tłuszcze, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i ryby. Należy unikać tłuszczów nasyconych i trans, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca.

Spożywaj wystarczającą ilość witamin i minerałów

Kobiety karmiące piersią powinny spożywać wystarczającą ilość witamin i minerałów, takich jak witamina D, żelazo, jod i kwas foliowy. Źródłami tych składników są między innymi produkty mleczne, ryby, jaja, warzywa liściaste i owoce.

Pij odpowiednią ilość płynów

Pij wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Woda, soki owocowe, herbata ziołowa i mleko są dobrymi wyborami płynów dla kobiety karmiącej piersią.