W tym artykule:
Najlepsze źródła witaminy C
![](https://healthassistant.eu/wp-content/uploads/2023/03/closeup-slices-lemon-textured-background.jpg)
Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, to niezbędny składnik odżywczy dla ludzkiego organizmu. Pomaga w produkcji kolagenu, działa jako antyoksydant, pomaga wchłaniać żelazo, a także wzmacnia system odpornościowy. Jej niedobór może prowadzić do chorób, takich jak szkorbut. Poznaj najlepsze źródła witaminy C:
Cytrusy
Pomarańcze, mandarynki, cytryny, limonki i grejpfruty to znakomite źródła witaminy C. Jedna pomarańcza zawiera około 70 mg witaminy C, co stanowi około 78% dziennego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy.
Czerwona papryka
Jedna papryka czerwona zawiera około 150 mg witaminy C, co stanowi około 167% dziennego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy. Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy C spośród warzyw.
Zielona papryka
Podobnie jak czerwona papryka, zielona papryka jest bogata w witaminę C. Jedna zielona papryka zawiera około 95 mg witaminy C, co stanowi około 106% dziennego zapotrzebowania.
Kiwi
Kiwi jest owocem o wysokiej zawartości witaminy C, a jedno średniej wielkości kiwi zawiera około 70 mg witaminy C, co stanowi około 78% dziennego zapotrzebowania.
![](https://healthassistant.eu/wp-content/uploads/2023/03/close-up-green-kiwi-fruit-slices-scaled.jpg)
Owoce jagodowe
Jagody, takie jak truskawki, maliny, jagody czy borówki, to bogate źródła witaminy C. Jedna szklanka truskawek zawiera około 90 mg witaminy C, co stanowi około 100% dziennego zapotrzebowania.
Brukselka
Brukselka jest warzywem, które zawiera znaczne ilości witaminy C. Jedna szklanka ugotowanej brukselki zawiera około 96 mg witaminy C, co stanowi około 107% dziennego zapotrzebowania.
Brokuły
Brokuły są warzywem, które jest bogate w witaminę C. Jedna szklanka ugotowanych brokułów zawiera około 81 mg witaminy C, co stanowi około 90% dziennego zapotrzebowania.
![](https://healthassistant.eu/wp-content/uploads/2023/03/Kliknij-tutaj-aby-uzyskac-wiecej-informacji-7.png)
![Autor: admin](https://healthassistant.eu/wp-content/uploads/2024/07/admin.png)
Autor: admin
Maciej Kraszewski – absolwent wydziału nauk o zdrowiu z bogatym doświadczeniem w dziedzinie zdrowia i wellness. Maciej od wielu lat pasjonuje się medycyną prewencyjną i zdrowym stylem życia. Jego artykuły na naszym portalu dostarczają rzetelnych informacji, które pomagają czytelnikom podejmować świadome decyzje zdrowotne. Zawodowo Maciej zajmuje się także edukacją zdrowotną, dzięki czemu jego treści są nie tylko praktyczne, ale i głęboko zrozumiałe dla każdego, kto dąży do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia.